{"id":3942,"date":"2019-07-03T15:42:42","date_gmt":"2019-07-03T14:42:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alzola.com\/?p=3942"},"modified":"2021-09-29T10:26:51","modified_gmt":"2021-09-29T09:26:51","slug":"cuanta-agua-beber-para-estar-full-sano-y-reluciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alzola.com\/es\/cuanta-agua-beber-para-estar-full-sano-y-reluciente\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta agua beber para estar full sano y reluciente?"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1nta agua beber? \u00a1Qu\u00e9 pregunta m\u00e1s apropiada para esta \u00e9poca del a\u00f1o!<\/p>\n<p>El t\u00edtulo de este post lo tomamos semi-prestado de <a href=\"https:\/\/twitter.com\/KeirethLoL\">Keireth<\/a>, periodista polivalente, especialista en <a href=\"https:\/\/www.alzola.com\/los-esports-y-la-buena-hidratacion-con-agua-mineral-natural\/\">eSports<\/a> y Redactor Jefe en Movistar eSports.<\/p>\n<h3>La pregunta de Keireth en twitter<\/h3>\n<p>Keireth lanza una pregunta inteligente en twitter que dice as\u00ed:<strong> \u00bfCu\u00e1ntos litros de agua se supone que tengo que beber para estar full sano y reluciente? Porque supero dos a duras penas y no todos los d\u00edas.<\/strong><\/p>\n<p>La pregunta es en s\u00ed inteligente no por el hecho de que la lance en verano, ni porque la haga de cara a buscar la complicidad de sus seguidores, cosa que consigue. La pregunta es en s\u00ed, digna de menci\u00f3n porque vincula la ingesta de agua a la de estar sano y reluciente.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3944\" src=\"https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-1024x897.png\" alt=\"\" width=\"602\" height=\"527\" srcset=\"https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-1024x897.png 1024w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-300x263.png 300w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-768x673.png 768w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-84x74.png 84w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-200x175.png 200w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-450x394.png 450w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-901x790.png 901w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-360x315.png 360w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano-800x701.png 800w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Cua\u0301ntos-agua-beber-para-estar-full-sano.png 1132w\" sizes=\"auto, (max-width: 602px) 100vw, 602px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Somos 70% agua. <\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>El agua que eres est\u00e1 directamente relacionada con tu estado de salud. <\/strong><\/p>\n<p>Esto es algo que a las nuevas generaciones por lo general se les escapa. No es culpa suya, es cuesti\u00f3n del directo. En pleno siglo XXI, las prisas son parte del directo. Ir a la carrera se ha convertido en algo habitual para las personas. Quienes hemos nacido con las prisas instauradas en nuestro schedule, compartimos por \u00abdefecto\u00bb una tendencia al d\u00e9ficit de atenci\u00f3n a las constantes vitales de nuestro cuerpo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Constantes Vitales del Cuerpo<\/h3>\n<p>Las constantes o signos vitales son los indicadores que reflejan el estado fisiol\u00f3gico de los \u00f3rganos, en otras palabras, muestran los cambios funcionales del organismo que pueden derivar en alteraciones del estado de salud de las personas.<\/p>\n<p>Entre las contantes vitales se presentan:<\/p>\n<ul>\n<li>Frecuencia Card\u00edaca<\/li>\n<li>Frecuencia Respiratoria<\/li>\n<li>Presi\u00f3n o Tensi\u00f3n Arterial<\/li>\n<li>Temperatura<\/li>\n<\/ul>\n<p>y tambi\u00e9n<\/p>\n<ul>\n<li>Balance de L\u00edquidos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entre todos ellos el que nos ocupa es este \u00faltimo. El Balance de L\u00edquidos hace referencia al nivel de l\u00edquidos en nuestro cuerpo, resultante de las ganancias y p\u00e9rdidas de l\u00edquidos en relaci\u00f3n a su nivel \u00f3ptimo. Las ganancias o entradas, se dan b\u00e1sicamente por ingesta de l\u00edquidos y otros alimentos. Las salidas o p\u00e9rdidas, por diuresis, sudoraci\u00f3n y deposiciones.<\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/epdf\/10.2903\/j.efsa.2010.1459\">EFSA (European Food Safety Authority) en su estudio de \u00abOpini\u00f3n cient\u00edfica sobre los valores diet\u00e9ticos de referencia para el agua\u00bb<\/a>, en la p\u00e1gina 36, muestra las p\u00e9rdidas de agua de un adulto en situaciones saludables:<\/p>\n<ul>\n<li>Hasta 450 ml\/d\u00eda en transpiraci\u00f3n cut\u00e1nea.<\/li>\n<li>Hasta 350 ml\/d\u00eda a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>En situaciones de climas secos y c\u00e1lidos, una persona adulta puede perder a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n hasta 8.000 ml\/d\u00eda.<\/li>\n<li>En cuanto a deposiciones, lo normal es una s\u00e1lida de l\u00edquidos del cuerpo de hasta 200 ml\/d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por lo tanto es importante considerar el equilibrio h\u00eddrico de nuestro cuerpo como un indicador de nuestro estado de salud. Tal y como se intuye en la pregunta formulada por Keireth.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Cu\u00e1nta agua beber para mantener mi estado de salud<\/h3>\n<p>Volviendo a la pregunta, vamos a considerar las circunstancias que cada persona debe estimar relevantes de cara a atender sus necesidades de hidrataci\u00f3n diarias.<\/p>\n<ul>\n<li>La edad de la persona es relevante.<\/li>\n<li>La complexi\u00f3n, estatura, altura y peso.<\/li>\n<li>El sexo.<\/li>\n<li>La actividad f\u00edsica realizada durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>El clima y\/o factores ambientales a los que se expone la persona.<\/li>\n<li>El estado de salud y la toma de medicamentos pueden alterar el equilibrio h\u00eddrico.<\/li>\n<li>Periodo de gestaci\u00f3n o lactancia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Todas estas variables hacen muy complicado determinar el nivel de ingesta de agua generalizado para un patr\u00f3n de persona.<\/p>\n<p>La EFSA determina recomendable que el 80% de la hidrataci\u00f3n ha de provenir de la ingesta directa del agua. Por regla general, se estipula que en el caso de las <strong>mujeres la ingesta de agua recomendada sea aproximadamente de 2 litros diarios y de cerca de 2,4 litros en el caso de los hombres.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Hablamos de cantidad, \u00bfY de Calidad del agua?<\/h3>\n<p>Desde el manantial de Alzola estamos muy comprometidos con la Cultura del Agua de nuestra gente. Es por ello que hacemos nuestra, la responsabilidad de compartir nuestro conocimiento con el p\u00fablico. Si adem\u00e1s es a ra\u00edz de una petici\u00f3n de un amigo del manantial como es <a href=\"https:\/\/twitter.com\/AlxShow\/status\/1146144761801248769\">Alex Roble\u00f1o<\/a>, representa un orgullo cumplir con sus peticiones.<\/p>\n<p>Lo hemos hecho a trav\u00e9s del canal de twitter en primera instancia. Hemos recurrido al conocimiento instaurado en esta casa desde antes de la constituci\u00f3n. Y la respuesta m\u00e1s inteligente, atribuible al saber-hacer de la \u00e9poca, ha resultado una que hace referencia a la <a href=\"https:\/\/www.alzola.com\/receta-medica-clasica-del-balneario-de-alzola\/\">Receta M\u00e9dica Hist\u00f3rica del Balneario de Alzola<\/a> y su proverbio <a href=\"https:\/\/www.alzola.com\/del-boticario-me-rio\/\">\u00abMea Claro y R\u00edete del Boticario\u00bb<\/a>.<\/p>\n<p>Claramente este proverbio refleja la necesidad de prestar atenci\u00f3n a los signos vitales del organismo y a las se\u00f1ales que el cuerpo nos ofrece para una vida saludable. Por lo que respond\u00edamos a Keireth as\u00ed;<strong>  <a href=\"https:\/\/twitter.com\/BasqueWater\/status\/1146386033904443392\">\u00abLa suficiente para asegurarte que mear\u00e1s claro y te reir\u00e1s del boticario\u00bb<\/a><\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3962\" src=\"https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-1024x758.png\" alt=\"\" width=\"602\" height=\"446\" srcset=\"https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-1024x758.png 1024w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-300x222.png 300w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-768x568.png 768w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-84x62.png 84w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-200x148.png 200w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-450x333.png 450w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-1068x790.png 1068w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-360x266.png 360w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28-800x592.png 800w, https:\/\/www.alzola.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Captura-de-pantalla-2019-07-03-a-las-17.09.28.png 1122w\" sizes=\"auto, (max-width: 602px) 100vw, 602px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En el hilo respuestas a la pregunta de Keireth que hemos podido observar, algunas son muy ciertas y otras no tanto. Por ejemplo, <a href=\"https:\/\/twitter.com\/FTREFORMED\/status\/1146149685633179648\">@FTRFORMED <\/a> y <a href=\"https:\/\/twitter.com\/pepinozombi\/status\/1146308789995544576\">@pepinozombi<\/a> est\u00e1n bastante acertados. Por otro lado, como se puede comprobar, a <a href=\"https:\/\/twitter.com\/AnalystSpanish\/status\/1146146020943912963\">@AnalystSpanish<\/a> quiz\u00e1 le falte cierto rigor en sus apreciaciones, aunque todas suman. A <a href=\"https:\/\/twitter.com\/Markuson65\/status\/1146156896455471106\">@Markuson65<\/a> le recomendamos probar con la <strong>\u00abreceta<\/strong>\u00bb antes mencionada.<\/p>\n<p>Con este post, esperamos haber ayudado a informar de manera m\u00e1s pr\u00e1ctica y rigurosa, tanto a a Keireth, a quien invitamos a visitarnos de la mano de Alex, como a todo participante en esta conversaci\u00f3n sobre agua e hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p>Un \u00faltimo dato relacionado con la hidrataci\u00f3n y el deporte. Es algo contrastado en nuestro haber y que deseamos compartir con todo el p\u00fablico:<\/p>\n<p>Deportistas de diferentes disciplinas nos han trasladado en su visita al manantial una misma apreciaci\u00f3n:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00abdesde que bebo alzola, bebo mucha m\u00e1s agua\u00bb.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a1Salud desde el manantial de Alzola!<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1nta agua beber? \u00a1Qu\u00e9 pregunta m\u00e1s apropiada para esta \u00e9poca del a\u00f1o! El t\u00edtulo de este post lo tomamos semi-prestado de Keireth, periodista polivalente, especialista en eSports y Redactor Jefe en Movistar eSports. La pregunta de Keireth en twitter Keireth lanza una pregunta inteligente en twitter que dice as\u00ed: \u00bfCu\u00e1ntos litros de agua se supone que tengo que beber para estar full sano y reluciente? 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